Мыкты диетаны арыктоо үчүн

Баштоо худеть менен понедельника – максаты, аны өзүнүн өмүрүн коет көптөгөн аялдар, недовольных өзүнүн салмагы. Бирок, статистикага ылайык, болгону 15% каалаган аткарышат бул өзү сөз берген, ал эми калган откладывают намеченное дагы 7 күн. Түзөтүү киргизүү пландарын узак болушу мүмкүн бир нече ай же жыл, терс отражаясь гана эмес, фигуре, бирок ден соолук. Кажети барбы сарптоого кезде зря, эгерде жардамы менен диетаны арыктоо үчүн бир жума несложно сбросить-жылдын 3 -, 10 кг чейин? Разберемся, кандай мыкты диетаны арыктоо үчүн пайдаланууга болот үй шартында.

Кантип заставить өзүнө тармагы болгон диету жана чыга бири замкнутого чөйрөсүн

Нарын арсенале диетологов бар жүздөгөн ар түрдүү диет эсептелген жума. Алардын кээ бирлери натыйжалуу, бирок катуу, идеалдуу үчүн ылайыктуу тез арыктоо 10 кг. Башка көп жумшак, бирок 10 кг үчүн жумасына аларга эмес похудеешь. Бирок кайсы эң эң мыкты диета арыктоо үчүн үй шартында?

Диетологи советуют баштоо менен өзгөртүү тамактануу режимин, бул үчүн сунушталат пайдалана кеңештер психологдордун.

1. Үчүн көптөгөн аялдардын эң натыйжалуу шыктандыруу үчүн тез арыктоо – бул сейилдөө боюнча модным магазинам. Примерка стильных кезметтерди жана ультрамодных новинок өлчөмдөгу, ошондой эле косые көз караштарын сатуучулардын неплохо дем берет, анда үчүн жасай паузу бир жумага алып келип меню бардык вредит фигуре.
2. Башка андан сырткары мыкты жынысына баш тартса майлардын жана санынан % кийин баруу көрсөтүү акциясынын алкагында, конкурс красоты же башка иш-чаралар, анда стройные красотки өнүктүрүүнүн өзүнүн безупречные формалары восторженным зрителям, көпчүлүгү бири – восхищенные эркектер.
3. Көп аялдар атайын мүчөлөрү кийимин карата өлчөмү аз, ошону менен бирге оставляя өзүнө жолу калышы мурдагы формада.
4. Эң смелые выставляют өзүнүн сүрөттөр в купальниках болгон форумдарда же виртуальных конкурстарга. Арасында баалоочулардын сөзсүз жайгашкан кимде ким эмес издейт утешительных деген сөздөрдөн, ошондой жок стеснения высказывает өзүнүн терс пикир.
5. Проще бардыгы баштоо худеть үй шартында жалгыз бой дамам – алар жетишүүгө түрткү берүүгө өзү сактай таануу " пустым эмес заходить кийин иштеген дүкөндөр, лишая өзүнө ошону менен всяческих соблазнов.

Кем эмес маанилүү туура настроиться карата диету – кереги коюуга алдына жогорку максаттарга жана ашырылышын күтүүгө өтө тез арыктоо. Үчүн убагында чектелген тамак-аш ойлорун жөнүндө еде киргизилбеген жалгыз смыслом жашоо сунушталат мурдатан спланировать өзүнүн күндөрү жана ээлөөгө алардын интересными окуялар жана иш-чаралар: походами кино, поездками карата кыска экскурсия, башкы тазалоого үй, өздөштүрүү тонкостей жаңы хобби. Ошондой эле күндөрү диетаны кереги жок пландаштырууга походы нарын коноктор менен жолугушуулар любящими вкусно поесть достору жана башка иш-чараларды, анда кыйын болот баш тартууга угощений.

Катары эмес, африкадан сброшенные килограммы

Тилекке каршы, ал тургай эң мыкты диетаны арыктоо үчүн эмес дадут каалаган натыйжаны бербесе, эгерде курсун аяктагандан кийин, дароо наброситься на калорийную тамакты. Кыйынчылык менен сброшенные карата диета килограммы көп учурда кайра кайтарылат толук көлөмдө же "менен довеском". Үчүн бул улут маанилүү эмес, бир гана так сактоого рацион үчүн тез арыктоо үй шартында түзүлгөн диетологами, бирок чыгууга туура режиминен чектелген тамак-аш. Адистер рекомендуют кайтып келүүгө келүү стилю жашоо максималдуу плавно, жеткирди күнү экиден ашык эмес азыктар, жок в диетическом меню. Негизи мындай иштерди жүргүзүп туруу суткалык калориясы рационунун керек көбөйөт ашык эмес 200 ккал.

Биринчи кезекте скудный рацион керек толукталсын сакталган жашылчаларды жана фруктами, андан кийин стол болот коюуга эт жана балык, мүмкүн болсо даярдоого, аларды эки же анча чоң эмес сандагы суу кошпостон майдын. Мучные жана нан азыктары, ал эми өзгөчө жасалган азыктар ак унун, абзел деген сөздөр алып салынсын жана спирт ичимдиктерин гана сейрек учурларда.

Жумуштун растянуть сократившийся көлөмүндө карынга, зарыл айтканда, жай, кылдат пережевывая ар бир кусочек. Бул үчүн зарыл тез толтуруу жана качууга мүмкүндүк берет сезимин голода кийин анча чоң эмес порциянын тамактан.

Кем эмес маанилүү колдоо үчүн формаларын көбөйтүү жеке жүгүн. Эгерде мүмкүнчүлүгү жок барууга спортзал, көбүрөөк керек жүрүп турушу пешком, жазууга көнүгүүлөр үй шартында, стараться интенсивдүү түрдө иштин жүрүшү тууралуу отчетту убагында күнүмдүк иштер.

Натыйжалуу ыкмалар менен күрөшүү чувством голода

Эле – биринчи враг диетаны катуу, мотивирующий аны мөөнөтүнөн мурда токтотуу. Үчүн выдержать так недельное меню зарыл күрөшө менен чувством голода бардык жеткиликтүү ыкмалар менен.

1. Ден соолук үчүн коопсуз борются жогору аппетитом эфирдик майлар мяты, ванили жана чайного жасалган. Алар болот наполнять жайды пайдаланып, аромалампу, же вдыхать түздөн-түз учурларында приступов голода жана тамак ичүү.
2. Үчүн насытиться маленькой порцией тамактан убагында диетаны сунуш кылынат айтканда жарком жайда. Эгерде мындай мүмкүнчүлүк жок, болот, жылуулук кийинип алыш керек алдында обедом.
3. Убагында ар кандай диетаны маанилүү объектилерине сууга, ошондой өтүш үчүн унять зверский аппетит керек выпивать стакан тамактануунун алдында.
4. Эгерде приступ голода мешает иштөөгө, ошондой чейин тамак ичүүдөн дагы алыс, жасоо зарыл глубокий көрсөтүүчү терең дем алып жана кармоого дем алуу 5 секунд. Кийин медленного выдоха көнүгүүсү болот кайталап коюу, бир нече жолу.
5. Спорт жана орточо жеке жүктү гана эмес көмөктөшөт сжиганию калория, бирок жардам организмге забыть жөнүндө голоде. Кеңеш: повышенном аппетите керек дароо нагрузить булчуңдун иши.

Артыкчылыктары диет 7 күндөн

Көптөгөн диетологи единодушны өзүнүн пикирде экендиги жөнүндө похудение бир жума болуп оптималдуу үчүн таза жоготуу салмагын. Себеби буга бир нече:

1. 7 күн организмге окуучусу мектепте сатылды гана эмес, жылдын, суунун, бирок жана майлуу отложений.
2. Бир жума диета эмес окуучусу мектепте надоесть жана чакырууга депрессию.
3. Непродолжительное голодание алып келбейт нехватке маанилүү минералдар жана витаминдер.
4. Чектөө еде өбөлгө көлөмүн кыскартуу ашказандын, жетектөөчү азайышына талап кылынган толтуруу үчүн санын тамак.
5. 7 күн – оптималдуу мөөнөтү үчүн привыкнуть жаңы режимине тамак-аш жана андан ары жок кайтып келүүгө карата зыяндуу продуктулар.
6. Недельное похудение бир нече килограмм эмес вредит ден соолугуна жана бузбаса, алмашуу заттар.
7. Сбалансированные жумалык диетаны арыктоо үчүн колдонулушу мүмкүн жылдын ар кандай мезгилинде болбосун, анын ичинде жазында, качан организмге кыйла истощен.

Рецепттер популярдуу диет бир жумалык

Бар ар кандай диетаны натыйжалуу үчүн тез арыктоо үй шартында: монодиеты, низкоуглеводные, низкокалорийные, төмөн майдын же белоктун. Өзүнчө кабыл алынган бөлүп берүүгө катуу диетаны менен айырмаланган скудным рационом жана чоң ажырагандыгына салмагын. Төмөндө кыла эң натыйжалуу жана жөнөкөй диетаны жактырылган диетологами.

Сытная аралаш диета

Бир эң сытных диет жардам берет похудеть 3-5 кг бир жума. Керек болсо похудеть 10 кг жана андан көп, диету болот кайталап коюу аркылуу-эки айга калтырып.

Маанилүү эмес гана сактоого рекомендуемый рацион, бирок милдеттүү түрдө выпивать күн сайын 1,5-2 литр таза суу. Сунушталган меню керек бөлүү 6 порций, акыркы алардын ичинен употребить кеч эмес, 7 саат күчөйт.

• 1 жана 2-күндөрү: 500-700 грамм куриного филе, приготовленного жок кожицы жана шекер туз минималдуу санда суу. Уруксат положить нарын кастрюлю процессинде варки луковицу жана сабиз, бирок бар, аларды айтууга болбойт.
• 3-жана 4-күндөрү: Овсяная каша, приготовленная бири ынак дандын суу кошпостон май жана туз.
• 5 жана 6-күндөр: Жашылча-жемиштер саны 1-1,5 кг, мүмкүн болушунча жаңы, бирок пайдаланууга жол берилет вареные же буу. Туз жана майы добавлять болбойт, бирок, даамын жакшыртуу үчүн жашылча закуски уруксат берилет толукталсын пряными травами жана красным перцем. - Бөлүгү жашылчалардан болот деген фруктами менен пониженным мазмуну канттын.
• 7 күндө эң татаал, анын рацион турат 500 грамм жашыл алма жана 1 грейпфрута.

Катуу капустная диета үчүн жоготуулар 5-7 кг

Качан керек гарантированно похудеть үчүн жумасына 10 кг, диета, рационе анын катышса, капуста, болуп калат мыкты тандоо. Эгерде так карманышсын рационунун, анда болот сбросить 5 тен 10 кг лишнего салмагын. Жашырын натыйжалуулугун кроется жалал-төмөн калорийности бул жеткиликтүү овоща – 100 грамм азыкта камтылган эмес 20дан ашык килокалорий.

• Эртең мененки: Чашка накта кофе, приготовленного жок, канттын же стакан несладкого жашыл чай, мүмкүн болсо заваривать байховый чай эмес, бир жолку пакетики.
• Түшкү тамак: Салат бири-жаңы-чара дене-тарбия жана тертой турак үйдүн короосуна суу кирген, заправленный льняным же оливковым майын, кошпостон туздары. Компенсациялоо үчүн белоктун жетишсиздигинен болот съесть анча чоң эмес кусочек балыкты, куриного филе же уй эти. Албетте, эт керек отварить жок туздары жана башка кошулмалар.
• Бул кечки тамак даярдашат капустно-морковный салат, бирок, бул жолу ага болот кошулсун зеленое алма жана бир перепелиное жумуртка же белок бирден куриного жумуртка.

Үчүн эки саатка чейин уктоо керек выпить стакан теплого айран – бул избавит-жылдын кечки сезимин голода жакшыртат жана пищеварение.

Семидневная диета на кефире с огурцом

Перечисляя диетаны натыйжалуу, болбойт упомянуть жөнүндө кефире с огурцом. Бул эки низкокалорийных продуктунун белгилүү өзүнүн натыйжалуулугун нарын похудении, бирикти в тандеме, жок калтырган жолу жировым отложениям. Натыйжа недельной кефирно-огуречной диетаны – минус 5-6 кг лишнего салмагын. Бирок, бул натыйжалуу методикасы туура келет алыс эмес бардык. Андан баш тарта туура келет адамдарга эмгектенген интенсивдүү болгон жеке эмгеги менен, ошондой эле ошол, ким көп туш болууда менен ашказандын.

Рацион ар бир жети күн турат, жадагалса огурцов, литр кефир жана 100 грамм нежирной балыкты, приготовленной бул күнү менен куттукташты. Балык зарыл компенсациялоо үчүн белоктун, айрым күндөрү аны болот деген бир вареным яйцом.

Меню диетаны камтыйт 6 ыкмаларын тамак-ашты, алардын ар бири употребляют жеңил суук суп, жегич эритменин бири тертого огурца, кефир жана жаңы зелени. Балык добавляют стандарттуу порциянын убагында к. Сөзсүз керек объектилерине сууга эмес, тыюу салынган бир чашка накта кофе же 2 чашки жашыл чай кантсыз.

Похудение на домашнем томатном соке

Диета карата томатном соке, приготовленном үй шартында, тез камсыз кылат похудение эсебинен ургаалдуу чыгаруу организмден лишней суюктуктар жана тазалоо ичегинин. Бул жакшы диета арыктоо үчүн мүмкүнчүлүк берүүчү распрощаться менен 10 ашыкча килограммами.

Кошумча эффект берет толук алып таштоо туздары, санынан % жана май продуктыларын. Бардыгы үчүн семидневного диеталык тамак-аш талап кылынат 21 кг жаңы сортторунун, күн сайын керек болот даярдоого ширеси үй шартында бири 3 кг спелых томатов. Андан сырткары ширени, меню керек киргизүүгө жашылча-жемиштер, зелень, аларды тандап келтирүү менен катар күн диетаны. Жалпы салмагы мөмө-жашылча кошумчаларын көп эмес 1 кг.

• Биринчи күн: ар бир капуста, редис же кресс-салат.
• Экинчи күн: салат бири болгарского калемпир жана такта салата.
• Үчүнчү күнү: жашыл боюна.
• Төртүнчү күн: түрүндө чыгаруу тийиштүү иш алып барбай жатат съесть кусочек отварной курицы, салмагы 200 грамм.
• Бешинчи күнү: сабиз, кызылча же сабиз.
• Алтынчы күнү: дарбыз, коон же цитрусовые.
• Бүгүн жыйынтыктоочу күнү катары кошулмаларды колдонсо гана пряные чөптөр.

Маанилүү билүүгө, анткени ал жегич эритменин үй шартында томатный ширеси ээ каршы көрсөтмөлөрдү колдонууга, алардын ичинде оорулар оорулары, подагра, желчнокаменная оору, ой жүгүртүүгө тамак-аш аллергии.

Түстүү диета – похудение боюнча цветовому бөлүү азыктарын

Биринчи көз караш бул методика кажется странной, бирок, анын негизин создатели ардагерлерге таасири натуралай пигментов карата пищеварение жана алмашуу заттар. Маңызы ыкмасын проста – ар бир өзүнчө алынган күн керек тандоого азык-белгилүү бир түстөгү. Ошентип, бир жума мурда үй шартында болот жоготушу 5 тен 10 кг.

• Азык-ак түстөгү, беделди жана алардын пландаштырылган биринчи күнү диетаны, улучшают пищеварение, бирок жетиштүү калорийны, ошондуктан алардын саны чектелүү болууга тийиш. Бул топко төмөнкүлөр кирет: картошка, белок, күрүч, эле банан, быштак, ак балык, куриное эт.
• Экинчи күнү диетаны төмөндөгүлөр сунушталды спирт ичимдиктерин кызыл азык, бай антиоксидантами: томаты, буурчак, мөмө, свеклу, болгарский калемпир.
• Үчүнчү күнү өтүп жетекчилиги астында жашыл түстөгү, анын катышуусу нарын овощах жана фруктах бар экендигин көрсөтөт магний жана калий – маанилүү элементтерин гана эмес, арыктоо үчүн, бирок, жана ден соолугу үчүн жалпысынан.
• Яркий кызгылт сары күнү багытталган нормализацию зат алмашуунун жана толуктоого жетишсиздиги каротина. Бул столунда мүмкүн ашкабак, сабиз, манго, хурма, облепиха, кызыл балык.
• Фиолетовые пигменттер кирет жагымдуу иштейт бөйрөк жана иммунитет. Бешинчи күнү рацион керек киргизүүгө баклажаны, капусту, сливу, ежевику, черную смородину.
• Бай витамини С витамини жана А жашыл азык-улучшают алмашуу заттарды, пищеварение жана маанайын. Меню алтынчы күн керек түзүүгө жасалган кабачков, калемпир, ананасов, жүгөрү, бал, быштак.
• Аяктайт разноцветную диету очистительный күнү сууда.

Албетте, бул методика тартат өзүнүн простотой жана обилием азыктарын, мындан тышкары, ал мүмкүн кызыктыруу аялдардын оригинальностью. Катуу чектөөлөрдү көлөмүндө ичиш жок – маанилүү гана сактоого акылга сыярлык катышта. Бирок ждать-жылдын сытной диетаны чоң натыйжаларын кереги жок – бир жума болот похудеть ашык эмес 2-3 кг.

Маанилүү унутпоо керектиги жөнүндө көз лишнего салмагын дайыма эле болот сатылды жардамы менен өз алдынча тандалып алынган диет. Эгер ал тургай эң натыйжалуу диетаны эмес, жардам, турат тезирээк кайрылууга консультация алуу үчүн адиске.